warzywa tłuszcze

[...] bialko szybkoprzysfajalne -owoc dajesz tylko na sniadanie i odrazu po treningu -unikaj smazeniaa -na noc nie dajesz weglowodanow,tytlko bialko wolnoprzysfajalne,tluszcze,warzywa -uwazaj z oliwa po treningu -serki unikasz-jaak juz jakis nabial to jogorty naturalne ,kefiry itp. Za duzo 3 g bialka na KMC-skoryguj Zmieniony przez - kinek21 w dniu [...]

[...] mniej to z platków zrobi sie ciapa nie do zjedzenia Proponuje diete opartą o znany szablon: jaja ( są ) /twarogi chude bądź półtłuste/( sa ) drób( jest )wołowina(nielubie)/warzywa(są surówki)/oliwa z oliwek(jest)/orzechy(moge wrzucic)/migdały(za drogie)/płatki owsiane(są)/ryż brazowy lub "parboiled" - nielubie. Ogranicz ilośc [...]

1. Na masie trzymałem dietę na poziomie mniej więcej 3600 kcal. Od ilu kcal zacząć redukcje? Kiedy obcinać dalej kalorie? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 2. Ja ma wyglądać stosunek b/t/w ?białko do 2,2grama, węgle do 3g, tłuszcze do 1,3/1,4g. 3. Kiedy ładować węgle i w jakiej formie? ładować? Zbilansowana [...]

Owoce mają fruktozę wa wiec nie za dużo ich, warzywa nie wiec można jeść bez obaw, tłuszcze tak jak junior napisał do tego jeszcze jakieś pestki, nasiona. Pieczywo tak samo węgle, popatrz na tabele kaloryczne

[...] jogurt naturalny, etc), orzechy, płatki owsiane górskie wymieszane z otrębami pszennymi w proporcji 3:1 na mleku, zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek lub olej lniany, warzywa (zupy jarzynowe i warzywne, surówki), owoce (w ograniczonej ilości - np. jeśli banany to max. 2 sztuki, a nie całą kiść, jeśli jabłka to też ze 2), węglowodany [...]

[...] bułka (ciapata) 2 plastry szynki, 2 plastry sera, sałata , ogórek , do picia ciepłe gorzkie kakao z mlekiem - 1 danie zupa przeważnie warzywna ( jeśli nie ma to ryż z warzywami z 1 całym jajkiem) - 2 danie 2 kotlety ( schabowe, z kurczaka lub udko kurze ) łyżka ziemniaków , oraz sałatka albo gotowane warzywa ( często jet to posiłek po [...]

[...] FBW (trening całego ciała). <- ćwiczenia złożone, angażujące wiele mięśni. 5. Ułóż sensowną dietę bez słodyczy, budyni itd. 6. Jak masz smak coś podjadać to tylko warzywa!!!! Chrupaj merchewkę, jedz brokuły. Błonnik nie jest zły w tabletkach, ale po co, skoro błonnika jest wiele w produktach pełnoziernistych oraz warzywach. 7. Czytaj [...]

proponuje ci na poczatek zmniejszyc dawke do 30mg jak nic sie niezmieni sproboj 20 do tego oslonki na watrobe witaminy tluszcze warzywa owoce chyba zapomniales o tym od jakiego czasu jedzie to wino?

[...] II POSILEK ( W SZKOLE ) Jogurt naturalny 200g Chleb mazowiecki 200g jogurt to nie najlepsze źródło białka. Daj tu jakieś mięso, chleb zamień na żytni pełnoziarnisty, dodaj warzywa. III POSILEK Ryż biały 100 piersi kuraka 200 OK PRZED TRENINGIEM ( 150g MUTANT MASS ) wywal tego gainera. Powiedz mi ile godzin przed treningiem jesz III posiłek? [...]

posiłek 2: nie ma białka, w 3 zamien twaróg na mieso/rybe. jedz więcej mies, włącz ryby morskie bo brakuje tu omega3, dodaj dobre tluszcze: orzechy, nasiona, oliwe, tran, etc. ryz bialy zamien na lepsze rodzaje, jak basmati, brązowy, kasze, ziemniaki, etc. dodaj wszędzie warzywa i nie wliczaj ich w bilans

[...] kasza gryczana 100g, ok.20g gotowanego fileta z kurczaka, gotowane marchewki. (było raczej cieżko to zjeść mam nadzieje że jak dojdzie oliwa z oliwek i jakies ciekawsze warzywa (np. pomidor+ogórek, kukurydza+ogórek, groszek+gotowana marchew) to będzie to smaczniejsze. :P -a może znacie jakiś ciekawy sosik lub coś w tym stylu? 11.00- ok. 150g [...]

na noc źródło biąłka + zdrowe tłuszcze+warzywa

[...] MALO. - prolo 20g SAME MIESO/RYBA BEDZI EOK, CHOC NEI WIME JAK Z BILANSEM.. 20;00 - kasza lub jak nie bede miec ochoty gainer / 100g - 20g prolo - 20g oliwy z oliwek - warzywa j/w OK! przed snem - twarog/tunczyk/serek wiejski - oliwa - 10g prolo ROWNIEZ OK. TERAZ TO WYGALDA LADNIE, TLYKO UWZGEDLNIJ JESZCE OBECNE POPRAWKI I KONIECNZIE [...]

[...] MAKARON NAJ;LEPIEJ RAZOWY LUB Z PSZENICY DRUM. - kurczak lub wolowinka OK. 20;00 - kasza lub jak nie bede miec ochoty gainer / 100g - 20g prolo - 20g oliwy z oliwek - warzywa j/w OK. przed snem - twarog/tunczyk/serek wiejski - oliwa - 10g prolo OK. Nie wiem jak wyglada btw :D Musialbym to wszystko podliczyc ;/ ale bede sie starac [...]

[...] a wegle zeby miec powera... zdecydowanie tluszowi przy sniadaniu mowimy nie ! Tak samo w ostatnim posilku - wywalic ww a dac tluszcz - to na jedno wyjdzie z tym zalewaniem. Swoja droga jak mieso i warzywa poleje oliwa to ciezko to zjesc zeby sie nie zzygac a do dopiero oliwa z serem ; D Zmieniony przez - Pyra RMX w dniu 2010-02-13 17:04:41

[...] chlopie, napisali ci co zmienic co dodac a to jak grochem o sciane , platki kukurydziane dalej zostawiles, jestem ciekaw jak w szkole zrobisz opiekana zapiekanke. dorzuc tu warzywa, zdrowe tluszcze i troche tego nieszczesnego bialka,. wyrzuc te wegle z kolacji daj bialko, obiad wez jakis normalny... dodaj warzywko, do sniadania dorzuc siemie [...]

[...] liczyłeś?! Ja rozumiem że komuś może sprawiaćproblemy takie równanie jak 3*88 ale użyj kalkulatora. Albo tak jak przedmówca napisał gdzie Ty masz w 1 posiłku tyle białka? Policz to eleganco Ogólnie może być ale na noc wydaje mi się lepszy Twaróg (tym bardziej że ovopol nie ma dobrych opini). Dodaj to tego zdrowe tłuszcze i warzywa i będzie si

bazuj na produktach naturalnych dorzuć warzywa więcej zdecydowanie i zdrowe tłuszcze.

[...] Węglowodany =120g - 480 kcal Białko 2,4 =154g - 616 kcal tłuszcze: =167g - 1504 kcal Zmieniłem jadłospis i trzymam sie proporcji tłuszczy 1:1:1 Dieta uwzględnia błonnik (warzywa,płatki owsiane, orzechy włoskie) Białko: Zwierzęce 80% roślinne 20% Moje wymiary: Wiek 27 Łydki 34,5 Uda 52,5 Brzuch 84 Biceps 35 Klatka 93 Przedramie 27,5 Tylko [...]

zdecydowanie podnbij warzywa i tłuszcze jednonienassycone....